jakie cwiczenia na

Witam jestem tu pierwszy raz mam 23 lata 170 cm wzrostu i 67 kg wagi czy może mi ktoś poradzić co mam brać na przyrost masy i siły ( szczerze myślałem o kreatynie) i jakie ćwiczenia mam wykonywać (mam ciężary w domu) i ile razy w tygodniu (oraz jeśli chodzi o kreatynę to ile mam jej brać dziennie)

Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe mam 14 lat wzrost 167 waga 54kg. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu tylko nie wiem jak go wykorzystać. Prosiłbym o napisanie co robić w jakie dni ile seri po ile i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje

[...] jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal wacham sie nad kupnem karnetu a powód jest jeden - nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać jak je wykonywać i co powinienem robić. Na początek wkleję ankietę: Wiek - 18 Waga - 82 Wzrost -179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)- i [...]

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

[...] skłaniam się raczej ku opcji wykorzystania nabytego sprzętu - czyli po treningu z piłką rozpocznę trening domowy AB. Muszę się mu na spokojnie przyjrzeć i sprawdzić jakie ćwiczenia obejmuje i czy aby na pewno wiem o co kaman |-) Wklejam miski i za chwilę zmykam na piłkę,choć na samą myśl o częstych przerywnikach aerobowych już robi mi [...]

[...] te pompki na krzesłach, 'dipsy' itd. Jedynie do czego się nie stosuje z książki to rozciąganie, bo zajmuje mi za dużo czasu, będę się rozciągał według atlasu. I takie pytano jakie rozciąganie po treningu, statyczne, dynamiczne? Bo ja robiłem to z atlasu i każdy ruch przytrzymywałem od 10 do 20s po 3 serie na każdą grupę mięśniową. Pon - LAFAY Wt [...]

[...] można powiedzieć pod żebrami uzbierała mi się dość duża fałda tłuszczu. Zdaję sobie sprawę z tego, że tematy takie były ale proszę o radę co do aerobów co mam robić, jakie ćwiczenia. Przypominam jednak, że jestem po artroskopii i wszelakie wskazanie biegania odpadają. Dodam, że ćwiczę ten staw kolanowy non stop i też się pocę więc też coś [...]

Mam około 1tyś zł do wykorzystania. Myślałem nad atlasem... Mam już drążek xD Robie od około 1.5mies cwiczenia na drążku i nie powiem jest poprawa. Mam tylko 16 lat i zaczynam przygode z siłownią. Głównie chodzi mi najwiecej o sprzęt który mógłby mi pomóc wyrobic mięśnie pleców. Mam problemy z plecami i musze już zacząc wyrabiac mięśnie pleców. [...]

[...] piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec powiedz mi ale ty te półtora roku to systematycznie ćwiczyłeś??? jakie masz wyniki w przysiad mc wl drazek? ile jakimi ciezarami cwiczysz te cwiczenia??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-04 21:18:16

[...] Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę. To może zaczniemy od tego, że opiszesz po co uczęszczasz na zajęcia korektywy. Jaką masz wadę postawy, jakie ustalone rozpoznanie? No i w kilku zdaniach opisz co robicie na zajęciach korektywy.

[...] czas na siłowni. O ile większośc partii ciała mam w miarę rozwinięte, to moje przedramiona szczególnie w nadgarstku są bardzo szczupłe. Da się to jakoś rozbudować? Robię od jakiegoś czasu robię kilka ćwiczeń na te partie miesni np. uginanie nadgarstków w siadzie, ale efekty właściwie żadne. Warto zainwestować w ściskacze? Jakie ćwiczenia warto [...]

dziendobry :) ciezary robie dokladnie takie jakie podalam.. myslalam ze wlasnie o to chodzi, zeby robic najwieksze ciezary jakie dam rade :\ obli, saida - masazystka oczywiscie nie powiedziala ze na calym ciele mam kwas a nie tluszcz :) tylko ze w tym konkretnym miejscu zbiera sie duzo tego kwasu. nie chodzilo o zakwasy takie po cwiczeniu, ale [...]

nei jest kwestia, ile mozesz podnieśc, bo widzisz w ćwiczeniach izolowanych jakie ci trener zapodał, mozesz podnieśc bardzo duzo, bo mięśnie masz odpowiednie do takiej pracy, ale twoje ciało , stawy, ściegna, nie sa do tego przygotowane ze względu na kregosłup ktory masz osłabiony musisz ćwiczyc mięśnie Kegla, trzymać je przy kazdym ćwiczeniu [...]

Witam serdecznie mam 25 lat 186 cm i waga 108kg w pasie mam 110cm wiec chce cwiczyc na rzezbe i mam do was ogromna prozbe o wytlumaczeniu pewnej kwestii wiec nie wiem jakie cwiczenia wykonywac dajmy na to ze dzisiaj mam trening KLATKI to mam cwiczyc WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE [...]

więc co radzicie jakie ćwiczenia na mięśni czy jak

jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia plyometryczne na wyskok z dwóch nóg i szybkość naskoku ?? Niezły wyskok :P Jak to się dzieje że taki sam wzrost macie i taka różnica w zasięgu stojąc?? ja mam 2,35 ;) A Skoka co podawałem to się grubo pomyliłem :/ Ostatnio jak grałem to koło 70 z miejsca było tylko, a z naskoku nie wiele więcej. Na pewno [...]

[...] siła. Chcę zacząć ćwiczyć tylko "na własnym ciele". Ja + drążek, drabinka lub rzeczy tego typu. Chcę potrafić zrobić tzw. flagę, chcę zrobić pompkę z nogami w powietrzu. Potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak zacząć takie terningi. Jakie ćwiczenia? Co najlepsze? Jak trenować? Są jakieś filmiki lub książki, gdzie można o tym poczytać? Pozdrawiam

[...] tych rączek jakby do boków brzucha 3x12 - Przyciąganie sztangi z dołu do klatki piersiowej (wiosłowanie jakby) 3x12 BRZUCH - pompki z obciążeniem +5kg sposobem 15x15x20 i jakieś ćwieczenie na brzuch ale nie wiem jakie (możecie polecić coś) na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek ćwiczenia siłowe, a czwartek biegam [...]

[...] Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. Zamiast bezsensownego splita co teraz ułożyliście zapodajcie jakieś ciężkie FBW, Wodyna, Antosia czy coś takiego. Dużo serii rozgrzewkowych i docelowych, to wam się opłaci bardziej niż pompowanie w 100 wariantach bica. jak już tak [...]

[...] z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze:-D Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy. 6.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/e13e3b71aa2d4125a6cc9a490c3d0bfd.png -1 kaps Grenade Thermo [...]